godzinie trening

[...] 34kg nastepnie zrobilem 2 serie ciezarem 50kg tez po 15 pow. i na koniec posluchalem kolege i zrobilem 1 serie ciezarem 66kg 12 pow. trening sie udal wszystko bylo ok ale po godzinie zaczely mnie bolec plecy na poczatku bol byl niewielki ale z godziny na godzine coraz mocniejszy a dzisiaj to sie zgiac nie moge. boli mnie tak jakby mnialo mi [...]

[...] 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny (drobiowa) + jabłko 14:40 lub 15:20 3 posilek: pol torebki ryzu + piers z kurczaka + warzywa ok.17:30 na wypadek glodu kanapka jak o godzinie 10:30 19:00 kolacja i posilek przed treningiem ryz (pol torebki) + tunczyk (puszka)+ warzywa 20:00 trening 21:20 owoce (banan, jablko) + sok (szklanka)+ twarog [...]

[...] lub ryż z warzywami. 21.00 Kolacja: 2 kromki chleba Wasa z chudym białym serem lub jogurt naturalny lub tuńczyk w sosie własnym. W dni nie treningowe ostatni posiłek jem o godzinie 17.00 i jest to przeważnie obiad i pytanie do was czy jest to dobre rozwiązanie ? P.S. 1 - Mam juz ułożony odpowienim trening na rzeźbę a także aeroby ( przynajmniej [...]

[...] co i kiedy mam jeść. Posiłki spożywam w godzinach: 8-10 śniadanie (zależy o której wstanę) następnie, co dwie godziny zjadam kolejny posiłek, kończąc jedzenie czegokolwiek o godzinie 18-19. Poniżej przedstawiam rozgrzewkę i rozciąganie, które będą nieodzownym elementem moich treningów: ROZGRZEWKA 3 min. bieg w miejscu 15 klasycznych pompek 10 [...]

[...] 19- 20 godzina prawidłowo co najmniej godzinę przed snem Twaróg chudy 110 gram Oliwa z oliwek 20 gram Co 2-3 dni może być jakaś tłusta ryba , np. makrela wędzona ze 110 gram Mam jeszcze jedno pytanie w jaki sposob mam przestawic posilek przed trningowy i treningowy tak aby trening zaczac o godzinie 19:) Z gory dzieki za pomoc pzdr

[...] ciekaw czy w dobrym kierunku z ta dieta ide. Moja waga to 81 kg wzrost 179 pas 78 niestety oponka wolno schodzi Siłownia 3 razy w tygodniu plus rowerek 3 razy w tyg po godzinie A wiec wyglada to tak godz 8 Chleb żytni razowy 80 Polędwica sopocka 50 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 120 godzina 11 Jogurt truskawkowy 1,5% [...]

[...] trening. Tym razem jednak zaczęłem (pierwszy tydzień) od przygotowania organizmu do wysiłku ale nie odrazu na siłce tylko co drugi dzień basenik dwa razy dziennie po godzinie...przeplatany z biegiem nie więcej niż pół godzinnym. Potem na jakiejś stronce znalazłem tabele z wartościami odrzywczymi poczególnych posiłków... i zrobiłem sobie [...]

[...] trening. Tym razem jednak zaczęłem (pierwszy tydzień) od przygotowania organizmu do wysiłku ale nie odrazu na siłce tylko co drugi dzień basenik dwa razy dziennie po godzinie...przeplatany z biegiem nie więcej niż pół godzinnym. Potem na jakiejś stronce znalazłem tabele z wartościami odrzywczymi poczególnych posiłków... i zrobiłem sobie [...]

[...] trening. Tym razem jednak zaczęłem (pierwszy tydzień) od przygotowania organizmu do wysiłku ale nie odrazu na siłce tylko co drugi dzień basenik dwa razy dziennie po godzinie...przeplatany z biegiem nie więcej niż pół godzinnym. Potem na jakiejś stronce znalazłem tabele z wartościami odrzywczymi poczególnych posiłków... i zrobiłem sobie [...]

[...] caly tydzien z godzinami itd. Najlepiej aby cwiczyc popoludniu albo z samego rana w ciagu dnia ucze sie. Jesli chodzi o plywanie to wydaje mi sie ze dobrze plywam. Na jednej godzinie przeplyne spokojnym tempem okolo 1500 m. Widze ze mam problemy w plywaniu na krotkie dystansy tzn. 25-50m ze wolno plyne, co ma na to wplyw? Z góry dzieki za [...]

[...] tej fazy, którą charakteryzuje przewaga fal delta (0.5 do 3 Hz), następuje wydzielanie hormonu wzrostu przez przedni płat przysadki. Pojawia się to 30 minut po pierwszej godzinie snu i występuje ponownie przez kolejnych 30 minut po upływie półtorej godziny. Przez resztę snu częstotliwość fal mózgowych nigdy nie spada tak nisko, nasila się [...]

[...] i czy ma to jakikolwiek sens???? Moje treningi wyglądają tak ze jednego dnia chodze na godzinke na siłownie i robie ogolnorozwojówke znalezioną na sfd a nastepnego biegam po godzinie takiego troszeczke szybszego biegu niz normalnie to ludzie dreptają:P . aha a od niedawna robie trening brzucha abs ale efektów jak narazie 0 - 5 razy w tygodniu od [...]

[...] po treningu 3 serie po 20-30 powtórzeń. Mam jeszcze pytanie czy godziny treningu mają jakiś wpływ na jego efektywność i postępy ?? Chodzi mi o to że studia się zaczeły i niebardzo mam czas trenowac o tej samej porze. W poniedziałek będe trenował o 18 , wtorek i piątek o 16 a w sobote o 11. Może tak być czy starać się jednak o tej samej godzinie??

siemka!! mam maly problemik otoz biegam od paru dni po godzinie dziennie i po paru dniach korzonki mi wysiadly (czyt. bola). zdarza mi sie to juz drugo raz, kiedys to samo mialem i tez musialem przerwac trening. czy takie problemy to rzecz normalna czy oznacza to ze mam klopoty z krzyzami? dodam ze biegam po miescie w butach do joggingu. dzieki i [...]

[...] białkowa zalozylem sobie ze do połodnia do 12 godziny jem weglowodany(płatki itp.) ale nie za duza ilosc tylko taka zeby pozwolilo na normalne funkcjonowanie organizmu po godzinie 12 staram sie jesc same białko(kurczak, tunczyk itp.), staram sie jesc 5 razy dziennie małymi porcjami. Brałem przez 3 tyg białko z trec'a perfect whey protein [...]

Witam, probowalem sobie dzis przypomniec czego to przyczyna jest ze nie mozna zasnać gdy robi się trening nóg gdzies po godzinie 20. To wplyw jakis hormonow? (endorfin?) Kiedys robielm air alert 2 (czasem wlasnie po 20) i to zauwazylem, a teraz chodzi mi to po głowie... Pozdrawiam

[...] sport lub inne formy aktywności: trening 4 x w tygodniu; ergometr wioslarski 3x w tygodniu, silownia 3x w tyg. (po treningu na ergometrze), basen 2x w tygodniu, wszystko po godzinie (erg, sił, basen) Odżywianie: wczesniej: naprzemienne stosowanie jakiejs diety z " normalnym" jedzeniem- nie jadalam jednak fast foodow, chipsow i innych [...]

[...] zwiększania siły mięsniowej. Mam pewne problemy z tym treningiem gdyz zajmuje mi on grubo ponad 2 godziny. Wczesniejszy etam zwiększania masy mięśniowej zamykał mnie w 1 godzinie i 15 minutach. Tutaj natomiast serie są cięższe potrzebuję trochę więcej przerwy aby odpoczywać i liczba serii wydaje mi się lekko przesadzona. W tamtym roku miałem [...]

[...] tak wstaje o 5:50 rano wracam z pracy o 18...o 20 silownia kolo 21:30-50 jestem w domu wiadomo prysznic jedznie ...szykownaie zarcia do pracy... i neistety klade sie spac o godzinie 00:00 -00:30... i ogolnie po paru takich dniach to jestem bardzo zmeczony malo snu tak mi sie wydaje kieps aregeneracjia... i dlatego te bole i spadek formy na [...]

[...] 7.00 2. 10.00 3. 13.00 4. 16.00 5. 19.00 6. 22.00 Dzień treningowy: 1. 7.00 2. 10.00 3. 13.00 4. 16.00 I teraz właśnie około 18.00 trening na siłowni (około 75 min.), po 15 min. glukoza i maltodextryny oraz izolat i peptydy whey. I co dalej??? Czy 5 posiłek jak w planie (o której godzinie?)i 6 na noc, czy tez tylko kazeina na noc (6 posiłek)?